第一百一十六章 生涯最佳计划（1/2）

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当安托万-沃克完成了20分钟的投篮训练时，他觉得自己有点点虚脱了。而当莱昂在一旁告诉他，还要让他进行15分钟的防守技术练习的时候，沃克觉得有点崩溃了。这是沃克今天迟到所受到的惩罚，在训练正式开始后半个小时，沃克才姗姗来迟。他昨天晚上才乘坐飞机从老家芝加哥赶到波士顿，然后就睡了一个大懒觉，醒了才晃晃悠悠开车来到训练馆。

一开始莱昂并没有苛责沃克什么，而是让他赶快换好衣服做好热身加入训练，沃克以为自己迟到的事就这么过去了，反正以前他也经常迟到早退，作为球队的头号球星，教练一般都不会多说什么。

当沃克在凯尔特人拿到6年7100万的合同时，他收获的不仅仅是金钱和地位，在六年的职业生涯里他还明白了很多道理。比如这是一个超级巨星的联盟，球迷们喜爱的是球星，所以只要你能够在场上得分、拯救球队，那么他们就会对你特别的宽容。相应的，教练也会对你很宽容，你的许多所作所为都是被允许的，像吃高热量食品，在球场上过多地出手，或者朝着裁判大喊大叫吃个技术犯规。而训练时迟到不过是很小很小的一件事，沃克根本没有放在心上。

哪怕球队来了不少凯尔特人的名宿，哪又有什么关系呢还有多少年轻的球迷会认识他们

但是在下午两点半球队正式训练结束，沃克准备返回更衣室换衣服的时候，球队的新主教练莱昂挡在了他的面前。【ㄨ】他把手上的篮球扔到沃克手上，然后朝他招了招手，示意沃克跟他一起到录像室来。

如果说在凯尔特人的管理层中谁是让沃克还比较害怕的，那莱昂肯定是首当其冲。沃克是个性格诙谐快活的人，人送绰号“喜剧”，而莱昂则是个铁面阎王。他在当助理教练期间就以训练严格，对球员不假辞色而受到球员们的敬畏，而且他超高的智商和强大的记忆能力。让凯尔特人球员都比较害怕和莱昂争辩什么，因为会被回复地哑口无言。

所以莱昂让他跟着自己去录像室，沃克只好乖乖的跟着去了。结果在录像室里，莱昂首先声明需要沃克为自己今天早上的迟到接受惩罚。而惩罚的内容就在接下来莱昂播放给沃克看的一盘录像带上。

这是在印第安纳波利斯世锦赛期间，在加拿大队训练馆的那个早晨，莱昂用录像机录制的史蒂夫-纳什进行的20分钟热身训练。虽然只是一个所谓的热身练习，可实际上这是一个强度非常高的投篮练习，纳什用他来进行训练前热身后训练后的加练。

莱昂认为这个20分钟不间断的训练对单个球员来说是一种非常好的状态提升和保持的方式。对一个球员的实战投篮能力也是很好的锻炼。

这20分钟的训练主要由几个部分组成，开始的罚球中线两侧跳投，罚球线中线转身跳投，然后五定点的三分球投篮，运球后撤步跳投，模拟挡拆后跳投，以及最后的的自由落点快速三分投篮。除此之外还会根据不同球员的位置和技术特点增加篮下翻身跳投和快速中距离跳投练习。

这套练习方法的一大特点就是，全程球员只使用一个篮球进行练习，不会有人拿着一筐篮球给你传球，每次投篮结束后都要自己把球捡回来继续。而且每种投篮训练方式既有时间限制。也有数量限制，也就是说需要在短时间内投出足够多数量的球，否则就会增加时间。

沃克满以为这对他来说会是小菜一碟，能够轻松完成，哪知道真正练起来才发觉强度真的相当大，尤其莱昂在一旁拿着秒表计时计数，这让沃克的每一分钟都分外难熬。